Checklist post-partum : 35 étapes essentielles après la naissance

L’accouchement est derrière toi, mais une nouvelle aventure commence. Les premières semaines avec bébé sont intenses et la récupération demande du temps. Notre checklist te guide à travers les étapes essentielles pour ne rien oublier, et date pour toi la déclaration de naissance, l’entretien et l’examen postnatal.

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Les 4 piliers du post-partum

Récupération physique 💪

Ton corps a vécu un marathon. Cicatrisation, rééducation du périnée, reprise progressive de l’activité : chaque étape compte.

Bien-être émotionnel 💛

Le baby blues touche 50-80 % des mères. Reconnaître les signaux, accepter l’aide et prendre soin de soi ne sont pas du luxe.

Administratif 📋

Déclaration de naissance, CAF, mutuelle, mode de garde : les démarches s’accumulent vite.

Alimentation 🍼

Que tu allaites ou non, l’alimentation de bébé et la tienne méritent attention.

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Checklist interactive

Indique la date de naissance de bébé, puis coche chaque étape à ton rythme. Ta progression est gardée automatiquement sur ton appareil.

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Timeline post-partum

Semaine 1

• Séjour à la maternité (2-5 jours)
• Déclaration de naissance (5 jours max, le jour de la naissance ne comptant pas ; si le dernier jour tombe un samedi, un dimanche ou un jour férié, le délai court jusqu’au premier jour ouvrable suivant)
• Visite à domicile de la sage-femme (PRADO), dans les jours qui suivent la sortie
• Mise en place de l’allaitement ou des biberons
• Premiers soins du cordon ombilical

Semaines 2-3

• Chute du cordon ombilical
• Début du baby blues possible
• Premières sorties avec bébé

Semaines 4-6

• Entretien postnatal précoce, obligatoire entre la 4e et la 8e semaine : il sert à parler de ton moral et de tes besoins
• Reprise progressive des activités
• Premier vaccin bébé (si BCG nécessaire)

Semaines 6-8

• Examen postnatal, obligatoire entre la 6e et la 8e semaine, avec la discussion sur la contraception
• Rééducation périnéale (possible dès la 6e semaine, une fois prescrite)
• Inscription crèche/nounou si pas encore fait
• Retour progressif au sport doux

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Questions fréquentes

Quand commence la rééducation périnéale ?

La rééducation périnéale est prescrite lors de la visite post-natale (6-8 semaines). Elle commence généralement à partir de la 6e semaine après l’accouchement, une fois prescrite, que tu aies accouché par voie basse ou par césarienne. 10 séances sont prises en charge à 100 %, renouvelables sur une nouvelle prescription si besoin.

Combien de temps durent les lochies (saignements) ?

Les lochies (saignements post-partum) durent en moyenne 2 à 6 semaines. Abondantes les premiers jours (comme des règles fortes), elles diminuent progressivement. Consulte si : caillots > taille d’une balle de golf, odeur inhabituelle, fièvre associée.

Quand puis-je reprendre le sport ?

La reprise sportive dépend du type d’accouchement et de la rééducation. En général : marche dès la sortie de maternité, sport doux (yoga, natation) après la visite post-natale (6-8 sem), sport intense après la rééducation périnéale et abdominale (3-4 mois minimum).

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Prends soin de toi avec Mira

Ton bien-être compte autant que celui de bébé. Découvre notre suivi d’humeur parentale et notre checklist maternité. Mira te donne aussi accès à plus de 100 articles sourcés (HAS, OMS, INSERM) sur le post-partum.

Pour savoir où en est ton corps semaine après semaine, consulte ta timeline de récupération post-partum personnalisée.

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