Planning de siestes et heures de sommeil de bébé par âge

Combien de siestes à 6 mois ? Combien d’heures de sommeil à 1 an ? À quelle heure coucher bébé ce soir ? Ce planning interactif répond en une saisie : choisissez l’âge de votre enfant, lisez ses repères (sommeil total, nuit, siestes, fenêtre d’éveil), visualisez une journée type et téléchargez le tout en PDF. Pour comprendre en profondeur les cycles, les réveils et les nuits de bébé, notre guide complet du sommeil de bébé reste la référence : cette page se concentre sur le planning.

L’essentiel : Selon la National Sleep Foundation (2015), un nouveau-né dort 14 à 17 h par 24 h ; un bébé de 4 à 12 mois a besoin de 12 à 16 h (American Academy of Sleep Medicine, 2016), un enfant de 1 à 2 ans de 11 à 14 h et un enfant de 3 à 5 ans de 10 à 13 h, siestes comprises. Le nombre de siestes passe de 4 à 5 à la naissance à 3 vers 6 mois, 2 entre 9 et 12 mois, 1 entre 15 et 18 mois, avant de disparaître entre 3 et 6 ans (Réseau Morphée, Inserm). Et « faire ses nuits » ne veut pas dire douze heures d’affilée : à 6 mois, 38 % des bébés ne dorment pas encore 6 h de suite (Pennestri, Pediatrics, 2018).

Planning de siestes interactif

Sélectionnez l’âge de votre enfant, de la naissance à 5 ans : le planning affiche ses repères de sommeil, une journée type pour un lever à 7 h et des conseils adaptés. Vous pouvez télécharger le planning en PDF.

Tableau des siestes et du sommeil par âge

Les huit tranches ci-dessous sont celles du planning interactif, avec exactement les mêmes chiffres.

Sommeil total : National Sleep Foundation (2015) pour les 0-3 mois, American Academy of Sleep Medicine (2016) de 4 mois à 5 ans (la NSF retient 12 à 15 h de 4 à 11 mois). Nuit, siestes et fenêtres d’éveil : Réseau Morphée, Assurance Maladie, INSV et expertise Inserm de 2001. Ce sont des fourchettes larges : un bébé qui dort un peu plus ou un peu moins est, le plus souvent, dans la norme. De 6 à 13 ans, le besoin passe à 9 à 11 h par nuit (NSF), 9 à 12 h selon l’AASM.

Comment lire le planning de votre bébé

La fenêtre d’éveil est le temps que bébé peut rester éveillé entre deux sommeils sans basculer dans la fatigue excessive : 45 minutes à 1 h 30 chez le nouveau-né, 2 à 3 h à 6-9 mois, 5 à 6 h vers 2-3 ans. C’est elle qui place les siestes dans la journée. Pour la calculer à partir de l’heure de réveil réelle de votre enfant, utilisez le calculateur de fenêtres d’éveil.

L’heure de coucher se déduit de l’heure de lever et du besoin de nuit : un enfant de 18 à 24 mois qui dort environ 11 h de nuit et se lève à 7 h se couche vers 20 h. Le calculateur d’heure de coucher idéale fait ce calcul pour chaque âge, de la naissance à 13 ans.

Une sieste courte est normale avant 6 mois. Le cycle de sommeil d’un nouveau-né dure 50 à 60 minutes (Réseau Morphée) et il n’a pas encore appris à enchaîner deux cycles : une sieste de 45 minutes n’est pas un échec. Le cycle atteint environ 70 minutes à 1 an, puis 90 à 120 minutes vers 3-4 ans.

Les signes de fatigue priment sur l’horloge : yeux frottés, bâillements, regard fixe, agitation. Coucher bébé dès les premiers signes reste le meilleur réglage du planning.

Quand les siestes disparaissent

1. Au fil des premiers mois, de 4-5 siestes à 3. À 6 mois, un bébé fait généralement trois siestes : matin, début et fin d’après-midi (Réseau Morphée, Assurance Maladie).
2. Entre 9 et 12 mois, de 3 à 2. La sieste de fin d’après-midi disparaît ; deux siestes par jour sont bien établies à 9-12 mois (Weissbluth, Sleep, 1995).
3. Entre 15 et 18 mois, de 2 à 1. La sieste du matin s’efface et la sieste unique se cale après le déjeuner. À 18 mois, 96,4 % des enfants font encore la sieste (Iglowstein, Pediatrics, 2003).
4. Entre 3 et 6 ans, de 1 à 0. 90 % des enfants de 1 à 3 ans font la sieste (Réseau Morphée) ; à 4 ans, ils ne sont plus que 35,4 % (Iglowstein, 2003). L’Assurance Maladie situe la fin des siestes vers 4 ans, selon les besoins de chaque enfant.

Les jours de bascule, un enfant peut n’être plus assez fatigué pour deux siestes et pas encore assez endurant pour une seule : avancer le coucher de 30 minutes ces soirs-là suffit souvent.

Faire ses nuits : les vrais chiffres

Pour Santé publique France (site 1000 premiers jours), « faire ses nuits », c’est dormir 5 à 6 h de suite, ce que beaucoup de bébés parviennent à faire vers 3 ou 4 mois. Avec cette définition, les chiffres sont plus rassurants que les conversations de square :

• À 6 mois, 38 % des bébés ne dorment pas 6 h d’affilée et 57 % pas 8 h ; à 12 mois, c’est encore le cas de 28 % et 43 % d’entre eux, sans aucun lien avec leur développement ni avec l’humeur de leur mère (Pennestri, Pediatrics, 2018, 388 nourrissons).
• À 5 mois, 23,5 % des enfants ne dorment pas 6 h consécutives (Touchette, 2005, 1 741 enfants).
• À 3 mois, un bébé sur deux dort déjà de minuit à 5 h (Henderson, Pediatrics, 2010).

Nous détaillons ces données dans à quel âge bébé fait ses nuits. Si votre bébé de 3 ou 4 mois se remet à se réveiller après avoir bien dormi, c’est le plus souvent la maturation de ses stades de sommeil, expliquée dans notre article sur la régression du sommeil à 4 mois ; le quiz régression du sommeil vous aide à faire la part des choses en une minute.

Un rituel du coucher de 15 à 30 minutes

Un enchaînement court, identique chaque soir, signale que la nuit arrive : bain, pyjama, tétée ou biberon, histoire ou chanson, câlin, dodo. Quinze à trente minutes suffisent ; c’est la régularité qui compte, pas la durée. Le générateur de routine bébé place ce rituel dans la journée de votre enfant, et notre article routine du coucher par âge l’adapte de la naissance à 5 ans.

Le coucher lui-même suit les règles de la Haute Autorité de santé (2020) : sur le dos, dans un lit vide au matelas ferme, dans une gigoteuse adaptée, dans la chambre des parents les six premiers mois, à 18-20 °C. Pour savoir quoi mettre sous la gigoteuse selon la température de la chambre, notre outil comment habiller bébé la nuit vous guide.

Questions fréquentes

À quel âge un bébé fait ses nuits ?

Selon Santé publique France, un bébé « fait ses nuits » quand il dort 5 à 6 h de suite, souvent vers 3 ou 4 mois. Mais à 6 mois, 38 % des bébés ne dorment pas encore 6 h d’affilée et 57 % pas 8 h ; à 12 mois, 28 % et 43 % (Pennestri, Pediatrics, 2018). Ces réveils n’ont aucun lien avec le développement de l’enfant.

Combien de siestes à 6 mois ?

Trois siestes en général : une le matin, une en début et une en fin d’après-midi (Réseau Morphée, Assurance Maladie), pour 12 à 16 h de sommeil par 24 h. La sieste de fin d’après-midi disparaît entre 9 et 12 mois ; si bébé la refuse, on avance simplement le coucher du soir.

Quand la sieste disparaît-elle ?

Entre 3 et 6 ans, selon l’expertise Inserm de 2001 et le Réseau Morphée. À 4 ans, 35,4 % des enfants font encore la sieste (Iglowstein, 2003). Un enfant qui met plus de 30 minutes à s’endormir l’après-midi ou dont le coucher du soir se décale est peut-être prêt à la remplacer par un temps calme.

Mon bébé dort moins que le tableau, est-ce inquiétant ?

Rarement. Les recommandations sont des fourchettes larges et il existe des courts et des longs dormeurs (INSV). Un bébé reposé, de bonne humeur au réveil et qui grandit bien dort probablement assez. En cas de doute persistant, de ronflements ou de pauses respiratoires, parlez-en à votre médecin.

Combien de réveils par nuit sont normaux ?

Entre 1 et 3 ans, un enfant se réveille en moyenne trois fois par nuit et environ un tiers ne se rendorment pas seuls (Assurance Maladie). Entre 0 et 2 mois, la fourchette normale va de 0 à 3,4 réveils par nuit (Galland, Sleep Medicine Reviews, 2012). Tous les enfants se réveillent entre deux cycles : ce qui change, c’est leur capacité à se rendormir.

Sources

• National Sleep Foundation, Hirshkowitz et al., Sleep Health, 2015 : durées recommandées par âge.
• American Academy of Sleep Medicine, Paruthi et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016 : consensus repris par l’Académie américaine de pédiatrie.
• Santé publique France, 1000 premiers jours, Le sommeil de bébé : repères français, définition de « faire ses nuits ».
• Assurance Maladie, Sommeil de l’enfant : une évolution par étapes, 2026 : siestes par âge.
• Assurance Maladie, Réveils nocturnes et troubles du sommeil de l’enfant, 2025 : réveils entre 1 et 3 ans.
• Réseau Morphée, Sommeil normal du bébé de la naissance à 3 ans et foire aux questions bébé : cycles, siestes, transitions.
• INSV, Sommeil de l’enfant et carnet Le sommeil de 0 à 3 ans.
• Inserm, expertise collective Rythmes de l’enfant, 2001 : rythme circadien, stades du sommeil, disparition des siestes.
• Pennestri et al., Pediatrics, 2018, Touchette et al., 2005, Henderson et al., Pediatrics, 2010 : proportions de bébés faisant leurs nuits.
• Iglowstein et al., Pediatrics, 2003 et Weissbluth, Sleep, 1995 : siestes de 6 mois à 7 ans.
• Galland et al., Sleep Medicine Reviews, 2012 : réveils nocturnes normaux.
• Haute Autorité de santé, fiche mémo mort inattendue du nourrisson, 2020 : couchage sûr.

Suivez le sommeil de votre bébé avec Mira

Le sommeil s’inscrit dans le rythme global du mois : retrouvez la vue d’ensemble (jalons, repas, éveil, santé) sur nos pages bébé mois par mois, de 1 mois à 2 ans, par exemple bébé à 4 mois au moment où le sommeil se réorganise.

Quatre outils complètent ce planning : le calculateur d’heure de coucher idéale, le calculateur de fenêtres d’éveil, le générateur de routine et le quiz sur la régression du sommeil pour savoir ce qui se passe quand bébé se réveille à nouveau la nuit.

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