Planning repas bébé — Menus de la semaine par âge
Fini le casse-tete des repas ! Selectionnez l'age de votre bebe et obtenez un planning complet pour la semaine avec liste de courses incluse.
Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? Quand on a un bébé en pleine diversification, cette question revient quatre fois par jour. Et à chaque repas, c’est la même hésitation : est-ce que c’est adapté à son âge ? Est-ce qu’il a assez de fer ? Est-ce que je varie assez ?
Ce guide vous donne les repères essentiels pour composer des menus équilibrés pour votre bébé, de 6 mois à 2 ans, en suivant les recommandations de la HAS (Haute Autorité de Santé) et de l’OMS. Utilisez le générateur ci-dessus pour obtenir un planning complet de la semaine, adapté à l’âge de votre enfant et à ses éventuelles restrictions alimentaires. Pour un aperçu complet des aliments autorisés par âge, consultez notre tableau de diversification alimentaire.
Les principes de l’alimentation de bébé par tranche d’âge
De 6 à 8 mois : la découverte
C’est le début de la diversification alimentaire. Le lait (maternel ou infantile) reste l’aliment principal — il couvre encore 80 à 90 % des besoins nutritionnels de votre bébé.
À cet âge, l’objectif n’est pas de nourrir, mais de faire découvrir. On propose des purées lisses et homogènes, un légume ou un fruit à la fois, en petites quantités. Les repas solides se limitent généralement au déjeuner, avec une compote au goûter.
Repères pratiques :
- 2 à 3 cuillères à soupe de purée de légumes au déjeuner
- 2 à 3 cuillères à soupe de compote au goûter
- Le reste : lait à volonté (minimum 500 ml/jour)
- Pas de protéines avant la fin du 6e mois
- Une cuillère à café d’huile végétale (colza ou olive) dans chaque purée
De 8 à 10 mois : les premiers mélanges
Bébé commence à accepter des textures un peu moins lisses. On peut écraser à la fourchette au lieu de mixer. C’est le moment d’introduire les protéines (10 g par jour) : viande mixée, poisson émietté, jaune d’œuf dur.
Le dîner devient un vrai repas : une petite soupe de légumes suivie d’un biberon. Le goûter s’étoffe avec un laitage et un fruit.
Repères pratiques :
- 100 à 150 g de légumes au déjeuner
- 10 g de protéines (viande ou poisson) = 2 cuillères à café
- 100 g de compote au goûter + 1 laitage
- Soupe de légumes au dîner + biberon
- Toujours minimum 500 ml de lait par jour
De 10 à 12 mois : les morceaux mous
C’est une étape cruciale : bébé doit commencer à manger des morceaux fondants. Patate douce bien cuite coupée en dés, petites pâtes, brocoli en fleurettes molles. Ne restez pas trop longtemps sur les textures lisses — les études montrent que les enfants exposés aux morceaux avant 9-10 mois acceptent mieux les textures variées par la suite.
Repères pratiques :
- 150 à 200 g de légumes, en morceaux mous
- 20 g de protéines par jour (midi de préférence)
- 3 à 4 cuillères à soupe de féculents
- Goûter : yaourt + fruit coupé en petits morceaux
- Dîner : soupe épaisse + fromage + compote
De 12 à 18 mois : la transition vers la table familiale
À partir de 12 mois, bébé peut manger la même chose que la famille, à condition d’adapter : pas de sel ajouté, pas de petits morceaux durs (risque d’étouffement), pas de miel avant 12 mois. Le lait de vache entier peut remplacer le lait infantile, même si le lait de croissance reste recommandé jusqu’à 3 ans.
Repères pratiques :
- 200 g de légumes
- 30 g de protéines (viande, poisson ou œuf)
- 4 à 5 cuillères à soupe de féculents
- 300 à 500 ml de lait (ou équivalent laitier) par jour
- 4 repas par jour : matin, déjeuner, goûter, dîner
De 18 à 24 mois : quasi autonome
Bébé mange désormais des repas proches de ceux des adultes. Il utilise la cuillère (avec plus ou moins d’adresse), boit au verre, et peut participer au repas familial. C’est le moment d’élargir la palette : épices douces, herbes aromatiques, légumineuses.
Repères pratiques :
- Mêmes repères qu’à 12-18 mois, avec plus de variété
- Introduction des crudités râpées finement
- Légumineuses 1 à 2 fois par semaine
- Éviter : fruits à coque entiers, fromages au lait cru, charcuterie
Quantités recommandées par repas et par âge
| Âge | Légumes | Protéines | Féculents | Fruits | Lait/jour |
|---|---|---|---|---|---|
| 6-8 mois | 2-3 c. à soupe | 0 | Quelques c. à soupe de PDT dans la purée | 2-3 c. à soupe de compote | 500-800 ml |
| 8-10 mois | 100-150 g | 10 g (2 c. à café) | 2-3 c. à soupe | 100 g | 500 ml min. |
| 10-12 mois | 150-200 g | 20 g | 3-4 c. à soupe | 100-130 g | 500 ml min. |
| 12-18 mois | 200 g | 30 g | 4-5 c. à soupe | 130-150 g | 300-500 ml |
| 18-24 mois | 200 g | 30 g | 4-5 c. à soupe | 130-150 g | 300-500 ml |
Rappel important : ces quantités sont indicatives. Chaque bébé a son propre appétit. Ne forcez jamais un bébé à finir son assiette — respectez ses signaux de faim et de satiété.
Introduction des textures : de la purée à l’autonomie
La progression des textures suit le développement moteur de l’enfant :
- 4-6 mois : purées parfaitement lisses, passées au mixeur
- 6-8 mois : purées moulinées, avec de légers grumeaux
- 8-10 mois : écrasé à la fourchette, morceaux très fondants
- 10-12 mois : petits morceaux mous (dés de légumes cuits, petites pâtes)
- 12-18 mois : morceaux de la taille d’un petit pois à un haricot
- 18-24 mois : repas familiaux coupés en morceaux adaptés
Astuce : si votre bébé refuse les morceaux, ne revenez pas aux purées lisses. Proposez plutôt des textures intermédiaires (écrasé grossier) et laissez-le manipuler la nourriture avec ses doigts. Le toucher est une étape essentielle de l’acceptation.
Aliments à éviter selon l’âge
Avant 12 mois — INTERDIT
- Miel : risque de botulisme infantile
- Sel et sucre ajoutés : reins immatures et habitudes alimentaires
- Lait de vache en boisson : trop de protéines, pas assez de fer
- Fruits à coque entiers : risque d’étouffement (en poudre ou purée, c’est possible)
- Charcuterie (sauf jambon blanc sans nitrites)
Pour la liste complète des aliments autorisés et interdits, consultez notre article tableau des aliments par âge.
Avant 3 ans — DÉCONSEILLÉ
- Poissons prédateurs (espadon, requin) : mercure
- Viandes et poissons crus (tartare, sushi)
- Sodas et jus industriels
- Aliments trop durs ou trop petits (cacahuètes entières, raisins entiers, tomates cerises entières)
Avant 5 ans — DÉCONSEILLÉ
- Fromages au lait cru : risque de listeria
Pour les familles pratiquant la diversification menée par l’enfant, consultez notre comparatif DME vs diversification classique.
5 idées de recettes rapides par tranche d’âge
Pour les 6-8 mois
- Purée carotte-patate douce : 1 carotte + 1/2 patate douce, cuites à la vapeur 15 min, mixées avec 1 c. à café d’huile de colza
- Compote pomme-poire : 1 pomme + 1 poire, pelées, coupées, cuites 10 min à la casserole
Pour les 8-12 mois
- Écrasé brocoli-poulet : 100 g de brocoli + 10 g de poulet cuit, écrasés à la fourchette avec 1 noisette de beurre
- Soupe butternut express : 200 g de butternut cuit + 1 pomme de terre, mixés avec un peu d’eau de cuisson
Pour les 12-24 mois
- Mini bolognaise : pâtes cuites + 30 g de bœuf haché revenu avec de la sauce tomate maison et une carotte râpée
Besoin de plus d’inspiration ? Découvrez nos recettes bébé dès 6 mois avec des idées simples et rapides.
Questions fréquentes
À quel âge peut-on donner des morceaux à bébé ?
L’introduction des morceaux est recommandée entre 8 et 10 mois. Commencez par des morceaux très fondants : banane mûre, patate douce bien cuite, brocoli en fleurettes molles. L’important est de ne pas attendre trop longtemps : les études montrent que les bébés exposés aux morceaux avant 9 mois les acceptent mieux à long terme.
Mon bébé refuse de manger à certains repas, est-ce normal ?
Oui, c’est tout à fait normal. L’appétit des bébés varie d’un repas à l’autre, d’un jour à l’autre. Ne forcez jamais. Si votre bébé refuse, proposez à nouveau le même aliment quelques jours plus tard. Il faut parfois 10 à 15 présentations avant qu’un bébé accepte un nouvel aliment. En cas de refus persistant, lisez notre article bébé refuse de manger : que faire ?.
Combien de repas par jour pour un bébé de 12 mois ?
À 12 mois, un bébé prend généralement 4 repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner. Le lait reste présent, surtout au petit-déjeuner et parfois au goûter, pour un total de 300 à 500 ml par jour. Certains enfants continuent à prendre un biberon au coucher — c’est acceptable tant que le brossage des dents est fait après.
Peut-on donner du gluten à un bébé de 6 mois ?
Oui. Les recommandations actuelles de la HAS conseillent d’introduire le gluten entre 4 et 12 mois, idéalement en petites quantités progressives. Il n’est plus recommandé de retarder l’introduction du gluten pour prévenir la maladie cœliaque. Au contraire, une introduction précoce et progressive est considérée comme protectrice. Pour tout savoir sur les allergènes alimentaires chez le bébé, consultez notre guide dédié.
Faut-il ajouter du sel ou du sucre dans les repas de bébé ?
Non. Les reins de bébé ne sont pas matures pour gérer un excès de sel avant 12 mois, et le sucre ajouté crée des habitudes alimentaires délétères. Les aliments ont naturellement du goût — la carotte est sucrée, le brocoli a une saveur prononcée. Pour relever les plats, utilisez des herbes aromatiques (basilic, persil, coriandre) à partir de 8 mois et des épices douces (cannelle, cumin) à partir de 10 mois.
Passez à l’étape suivante avec Mira
Ce générateur vous donne le cadre. Mais au quotidien, les questions sont plus précises : mon bébé a 9 mois et refuse les morceaux, comment faire ? Il a une allergie au lait, quelles alternatives ? Qu’est-ce que je peux cuisiner avec ce qu’il y a dans mon frigo ?
Mimo, l’assistant IA de Mira, connaît l’âge de votre bébé et ses particularités. Posez-lui vos questions à tout moment — il vous répondra sans jugement, avec des conseils personnalisés et des recettes adaptées.